負荷を加えることで骨を強くし、股関節や膝・太ももの筋力アップに効果があります。 （１分間の片脚立ちで大腿骨骨頭に５３分間の歩行と同じ負荷が加わります。） １分間、安全に体制を保てることが大切です！ ① 目を開けて、椅子の背やテーブルなど動かない安定したところに手を添えます。...

大人の肥満は、子どもの肥満のように、細胞数が増加するだけではなく、 細胞の一つ一つが大きくなることによる肥満が多くの方にみられます。 一般的に肥満は、消費エネルギー（使ったエネルギー）よりも摂取エネルギー（飲食でとったエネルギー）が多いために起こるといわれています。...

皆さんは自宅で食事をするとき、どのように盛り付けていますか？ 汁物や個数が決まっている料理は一人前ずつ盛り付けをしても、 炒め物や煮物などはつい大皿に盛ってとりわけながら食べていませんか？ 実は、取り分けスタイルの食事にしてしまうと、...

旬の野菜はおいしく、栄養価も高いです。 今回は、今の時期においしい春野菜をご紹介します。 【たけのこ】 小ぶりでずっしりしていて、皮は淡黄色でツヤの良いものが良いです。 切り口は変色しておらず、みずみずしく白いものを選びましょう。...

座りながら、両腕を使った全身運動を紹介します。 両腕を左右に振り、同時に膝を左右交互に上へうごかしてみましょう。 これを、２０~３０分間を行うと良いでしょう。 イスの代わりにバランスボールを使うとより効果的です。

短時間で簡単に筋力を維持できる体操を紹介します。 【脚を前へ】 ① 脚を一歩踏み出します。 ② 軸足は動かず、太ももとお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。 ③ 左右交互に行いましょう。 【脚を横へ】 ① 脚を横へ一歩踏み出します。 ②...

生ですぐに食べられる果物はビタミン・ミネラルの補給源です。 ただし、果糖（糖質の一種）が含まれており、食べすぎると、血糖値の上昇や血中の中性脂肪の増加をまねく恐れがあります。 １日８０kcalを目安に食べるようにしましょう。...

健康維持のためによくすすめられるウォーキングは 気軽に無理なくできる有酸素運動です。 より効率をあげるために良い歩き方を紹介します。 ●　目線 25ｍ先のやや斜め下を見ましょう。 ●　上体 肩の力を抜いてリラックスして歩きましょう。 ●　姿勢...

調味料は目分量で使っていませんか？ それぞれの調味料の塩分量を知って、計量して使うことが減塩の第一歩です。 おいしく減塩するには、料理ごとの味付けにメリハリをつけると良いです。 うす味の料理の献立に、一品だけ普通に味付けされた料理があると、満足感もアップします。

糖尿病の食事療法は特別な食事があるのではなく、バランスよく規則正しい食事をすることです。 食べてはいけないものはほとんどなく、糖尿病に特に良い食品もありません。 では、バランスよく食べるにはどのような献立が良いと思いますか？ バランスよく食べる簡単な方法は、...