負荷を加えることで骨を強くし、股関節や膝・太ももの筋力アップに効果があります。 (1分間の片脚立ちで大腿骨骨頭に53分間の歩行と同じ負荷が加わります。) 1分間、安全に体制を保てることが大切です! ① 目を開けて、椅子の背やテーブルなど動かない安定したところに手を添えます。 ② 手を添えた側と同じ脚を持ち上げ片脚立ちになります。 ③ 反対側の脚は膝をまっすぐにします。 ④ 背が反り返らないよう、土
短時間で簡単に筋力を維持できる体操を紹介します。 【脚を前へ】 ① 脚を一歩踏み出します。 ② 軸足は動かず、太ももとお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。 ③ 左右交互に行いましょう。 【脚を横へ】 ① 脚を横へ一歩踏み出します。 ② 軸足は動かさず、両足の内側とお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。 ③ 左右交互に行いましょう。