健康維持のためによくすすめられるウォーキングは
気軽に無理なくできる有酸素運動です。
より効率をあげるために良い歩き方を紹介します。
● 目線
25ｍ先のやや斜め下を見ましょう。
● 上体
肩の力を抜いてリラックスして歩きましょう。
● 姿勢
背筋を伸ばして胸を張りましょう。
● 肘
肘は90度に曲げるくらい 意識して引きましょう。
● 足
蹴る方の足は、指で地面を押すようにしましょう。 地面に着く方の足は伸ばし、つま先を上げ、かかとから静かに 着地しましょう。
● 歩幅
普段歩きより大きめの歩幅であるきましょう。
・男性は普段歩き＋5㎝
・女性は普段歩き＋3㎝ の歩幅が目安です。
２４時間蓄尿検査とは、１日の尿をすべて溜めてその一部を提出する検査です。蓄尿検査をすることで腎機能、１日の尿蛋白排泄量、塩分摂取量、たんぱく質摂取量がわかります！ クレアチニンクリアランス値（腎機能をみる値） クレアチニンクリアランス値（mＬ/分） ＝尿中クレアチニン（ｍｇ/dL）×尿量（ｍＬ）/血清クレアチニン（mL/分）/1440×1.73/体表面積 １日の尿蛋白排泄量 １日の尿蛋白排泄量＝尿
負荷を加えることで骨を強くし、股関節や膝・太ももの筋力アップに効果があります。 （１分間の片脚立ちで大腿骨骨頭に５３分間の歩行と同じ負荷が加わります。） １分間、安全に体制を保てることが大切です！ ① 目を開けて、椅子の背やテーブルなど動かない安定したところに手を添えます。 ② 手を添えた側と同じ脚を持ち上げ片脚立ちになります。 ③ 反対側の脚は膝をまっすぐにします。 ④ 背が反り返らないよう、土
座りながら、両腕を使った全身運動を紹介します。 両腕を左右に振り、同時に膝を左右交互に上へうごかしてみましょう。 これを、２０~３０分間を行うと良いでしょう。 イスの代わりにバランスボールを使うとより効果的です。
