負荷を加えることで骨を強くし、股関節や膝・太ももの筋力アップに効果があります。 （１分間の片脚立ちで大腿骨骨頭に５３分間の歩行と同じ負荷が加わります。） １分間、安全に体制を保てることが大切です！ ① 目を開けて、椅子の背やテーブルなど動かない安定したところに手を添えます。...

座りながら、両腕を使った全身運動を紹介します。 両腕を左右に振り、同時に膝を左右交互に上へうごかしてみましょう。 これを、２０~３０分間を行うと良いでしょう。 イスの代わりにバランスボールを使うとより効果的です。

短時間で簡単に筋力を維持できる体操を紹介します。 【脚を前へ】 ① 脚を一歩踏み出します。 ② 軸足は動かず、太ももとお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。 ③ 左右交互に行いましょう。 【脚を横へ】 ① 脚を横へ一歩踏み出します。 ② 軸足は動かさず、両足の内側とお尻の...

健康維持のためによくすすめられるウォーキングは 気軽に無理なくできる有酸素運動です。 より効率をあげるために良い歩き方を紹介します。 ●　目線 25ｍ先のやや斜め下を見ましょう。 ●　上体 肩の力を抜いてリラックスして歩きましょう。 ●　姿勢 背筋を伸ばして胸を張りましょう...

運動は楽しくなければ続かない 運動療法は過度な負荷をかけた運動を継続的に行うことが理想ですが、普段運動をしない方や、運動が嫌いな方にとって「理想的な運動」はこなすだけで精一杯でしょう。また自宅での運動は単純で黙々と行うことが多いので、途中でやめてしまう方をよくお見受けします...