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  • 2014年6月14日

看護師コラム　VOL.5『片脚立ち運動～１日３回、１分間の運動で下半身を強化～ロコモーショントレーニング』

負荷を加えることで骨を強くし、股関節や膝・太ももの筋力アップに効果があります。 （１分間の片脚立ちで大腿骨骨頭に５３分間の歩行と同じ負荷が加わります。） １分間、安全に体制を保てることが大切です！ ① 目を開けて、椅子の背やテーブルなど動かない安定したところに手を添えます。 ② 手を添えた側と同じ脚を持ち上げ片脚...

  • 2014年4月11日

看護師コラム　VOL.3 『下半身の筋力アップ・バランス向上のための３０秒運動』

短時間で簡単に筋力を維持できる体操を紹介します。 【脚を前へ】 ① 脚を一歩踏み出します。 ② 軸足は動かず、太ももとお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。 ③ 左右交互に行いましょう。 【脚を横へ】 ① 脚を横へ一歩踏み出します。 ② 軸足は動かさず、両足の内側とお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。 ③ ...

  • 2014年3月24日

看護師コラム　VOL.2 『良い歩きかた』

健康維持のためによくすすめられるウォーキングは 気軽に無理なくできる有酸素運動です。 より効率をあげるために良い歩き方を紹介します。 ●　目線 25ｍ先のやや斜め下を見ましょう。 ●　上体 肩の力を抜いてリラックスして歩きましょう。 ●　姿勢 背筋を伸ばして胸を張りましょう。 ●　肘 肘は90度に曲げるくらい　意...

  • 2014年1月26日

看護師コラム　VOL.1 『TVゲームもりっぱな運動！？』

運動は楽しくなければ続かない 運動療法は過度な負荷をかけた運動を継続的に行うことが理想ですが、普段運動をしない方や、運動が嫌いな方にとって「理想的な運動」はこなすだけで精一杯でしょう。また自宅での運動は単純で黙々と行うことが多いので、途中でやめてしまう方をよくお見受けします。運動療法は理論というよりも、いかに遊び...