看護師コラム

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看護師コラム　VOL.6『２４時間蓄尿検査』

２４時間蓄尿検査とは、１日の尿をすべて溜めてその一部を提出する検査です。蓄尿検査をすることで腎機能、１日の尿蛋白排泄量、塩分摂取量、たんぱく質摂取量がわかります！クレアチニンクリアランス値（腎機能をみる値）クレアチニンクリアランス値（mＬ/分）...

看護師コラム　VOL.5『片脚立ち運動～１日３回、１分間の運動で下半身を強化～ロコモーショントレーニング』

負荷を加えることで骨を強くし、股関節や膝・太ももの筋力アップに効果があります。（１分間の片脚立ちで大腿骨骨頭に５３分間の歩行と同じ負荷が加わります。）１分間、安全に体制を保てることが大切です！ ① 目を開けて、椅子の背やテーブルなど動かない安定したところに手を添えます。...

看護師コラム　VOL.4 『イスに座って運動』

座りながら、両腕を使った全身運動を紹介します。両腕を左右に振り、同時に膝を左右交互に上へうごかしてみましょう。これを、２０~３０分間を行うと良いでしょう。イスの代わりにバランスボールを使うとより効果的です。

看護師コラム　VOL.3 『下半身の筋力アップ・バランス向上のための３０秒運動』

短時間で簡単に筋力を維持できる体操を紹介します。【脚を前へ】 ① 脚を一歩踏み出します。 ② 軸足は動かず、太ももとお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。 ③ 左右交互に行いましょう。【脚を横へ】 ① 脚を横へ一歩踏み出します。 ②...

看護師コラム　VOL.2 『良い歩きかた』

健康維持のためによくすすめられるウォーキングは気軽に無理なくできる有酸素運動です。より効率をあげるために良い歩き方を紹介します。 ●　目線 25ｍ先のやや斜め下を見ましょう。 ●　上体肩の力を抜いてリラックスして歩きましょう。 ●　姿勢...

看護師コラム　VOL.1 『TVゲームもりっぱな運動！？』

運動は楽しくなければ続かない運動療法は過度な負荷をかけた運動を継続的に行うことが理想ですが、普段運動をしない方や、運動が嫌いな方にとって「理想的な運動」はこなすだけで精一杯でしょう。また自宅での運動は単純で黙々と行うことが多いので、途中でやめてしまう方をよくお見受けします...