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管理栄養士 Recipe

あさりの炊き込みご飯

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Recipe

No.

カテゴリー:

手軽においしく鉄分補給! お茶碗1杯で鉄分5.8mgが摂れる栄養満点レシピです。

【材料(4人分)】



2合


あさり(水煮缶)

1缶


にんじん

40g


舞茸

40g


醤油

大さじ1


みりん

大さじ1


大さじ1


大葉

6枚


Cooking Instructions

ステップ 1


米は洗米する(①)。


ステップ 2


にんじんは千切り、舞茸は手で割く(②)。


ステップ 3


炊飯器に①,②,あさりの缶詰を汁ごとと調味料と目盛りまで水を入れ、②を入れ炊飯する。


ステップ 4


最後にお好みで刻んだ大葉をトッピングする。

​成分表

《1人あたり》

エネルギー(kcal)

タンパク質

(g)

脂質

(g)

炭水化物

(g)

食塩相当量

(g)

296

8.7

1.1

62.0

0.8


動画

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