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管理栄養士 Recipe

やわらかいうどんと卵で消化にやさしく、たんぱく質もしっかり摂れる胃腸に優しいレシピです!
【材料(1人分)】
うどん(ゆで) | 100g(1/2玉) | |
卵 | 1個 | |
かまぼこ | 2切れ(12g) | |
ささみ | 1/2本 | |
さやえんどう | 2枚(6g) | |
かぶ | 1/8個(12g) | |
しいたけ | 1/2個(7.5g) | |
★ | 水 | 150ml |
和風顆粒だし | 小さじ1/4 | |
しょうゆ | 小さじ1/4 | |
酒 | 小さじ1/2 | |
みりん | 小さじ1/2 | |
塩 | 小さじ1/6 | |
酒(ささみ用) | 小さじ1/2 |
Cooking Instructions
ステップ 1
しいたけは根元を切り落とし、うす切りにする。さやえんどうは筋をとり、斜め半分に切る。かぶは薄切りにする。鍋に水、出汁パック、里芋、にんじん、しいたけを入れて3分煮込む
ステップ 2
ささみは筋をとり、そぎ切りにする。ボウルに酒を加えて混ぜる。
ステップ 3
ボウルに卵を入れて混ぜる(③)。
ステップ 4
別のボウルに★を入れて混ぜる。③を入れて混ぜる(④)。
ステップ 5
耐熱容器にささみ、うどんを入れ、④を濾しながら流し入れ、具材をのせる。
ステップ 6
鍋に容器の高さ1/3位の水(分量外)を入れて⑤を入れ、ふたをして中火にかける。煮立ったら表面が白っぽくなるまで2分程加熱する。
ステップ 7
ふたの間に菜箸をはさみ、弱火で10分直蒸しする。さやえんどうをのせて5分蒸らす。
成分表
《1人あたり》
エネルギー(kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) | 食塩相当量 (g) |
217 | 16.5 | 5.8 | 25.6 | 2.5 |
動画
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