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管理栄養士 Recipe

小田巻蒸し

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Recipe

No.

カテゴリー:

やわらかいうどんと卵で消化にやさしく、たんぱく質もしっかり摂れる胃腸に優しいレシピです!

【材料(1人分)】



うどん(ゆで)

100g(1/2玉)


1個


かまぼこ

2切れ(12g)


ささみ

1/2本


さやえんどう

2枚(6g)


かぶ

1/8個(12g)


しいたけ

1/2個(7.5g)

150ml

和風顆粒だし

小さじ1/4

ょうゆ

小さじ1/4

小さじ1/2

みりん

小さじ1/2

小さじ1/6


酒(ささみ用)

小さじ1/2


Cooking Instructions

ステップ 1


しいたけは根元を切り落とし、うす切りにする。さやえんどうは筋をとり、斜め半分に切る。かぶは薄切りにする。鍋に水、出汁パック、里芋、にんじん、しいたけを入れて3分煮込む


ステップ 2


ささみは筋をとり、そぎ切りにする。ボウルに酒を加えて混ぜる。


ステップ 3


ボウルに卵を入れて混ぜる(③)。


ステップ 4


別のボウルに★を入れて混ぜる。③を入れて混ぜる(④)。


ステップ 5


耐熱容器にささみ、うどんを入れ、④を濾しながら流し入れ、具材をのせる。


ステップ 6


鍋に容器の高さ1/3位の水(分量外)を入れて⑤を入れ、ふたをして中火にかける。煮立ったら表面が白っぽくなるまで2分程加熱する。


ステップ 7


ふたの間に菜箸をはさみ、弱火で10分直蒸しする。さやえんどうをのせて5分蒸らす。

​成分表

《1人あたり》

エネルギー(kcal)

タンパク質

(g)

脂質

(g)

炭水化物

(g)

食塩相当量

(g)

217

16.5

5.8

25.6

2.5


動画

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