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管理栄養士 Recipe

豆腐やラカントを使うことで一般的な蒸しパンよりも糖質やカロリーを抑えたヘルシーなレシピです!
【材料(カップ5個分)】
絹豆腐 | 50g | |
ラカント | 大さじ2 | |
卵 | 1/2個 | |
無調整豆乳 | 大さじ2 | |
油 | 大さじ1と1/2 | |
薄力粉 | 75g | |
純ココア | 大さじ1 | |
ベーキングパウダー | 小さじ1弱(3g) |
Cooking Instructions
ステップ 1
ボウルに豆腐を入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。
ステップ 2
ラカント・卵を順に加えて、その都度よく混ぜる。
ステップ 3
豆乳・サラダ油を加えて混ぜ、薄力粉・ココア・ベーキングパウダーを合わせてふるい入れ、粉気がなくなるまで混ぜる。
ステップ 4
カップに流し入れる。
ステップ 5
フライパンにクッキングペーパーを数枚重ね敷き、カップを並べ、カップの高さ1.5㎝程まで水を入れ、中火で加熱する。
ステップ 6
沸騰したら弱火にして、蓋をして15~20分蒸す。
ステップ 7
竹串をさしてみて生地がつかなければ完成。
※水がなくならないよう注意、必要に応じて水を足す。
成分表
《カップ1個あたり》
エネルギー(kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) | 食塩相当量 (g) |
128 | 3.5 | 7.1 | 15.4 | 0.1 |
動画
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