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管理栄養士 Recipe

おからを使うことで、普通のポテトサラダより約7割糖質を抑えられるヘルシーレシピです!
【材料(2人分)】
おから | 100g | |
きゅうり | 60g | |
人参 | 40g | |
玉ねぎ | 20g | |
ツナ | 40g | |
マヨネーズ | 30g | |
塩 | 少々 | |
こしょう | 少々 | |
付け合わせ | ミニトマト | 2個 |
Cooking Instructions
ステップ 1
玉ねぎは薄切りにし、水にさらしておく。数分置いたらよく絞って水気を切る。
ステップ 2
にんじんは薄い扇切りにし、柔らかくなるまでレンジにかける。
ステップ 3
きゅうり薄い輪切りにし、塩を少量かけて水気を出す。
ステップ 4
全ての材料を合わせ、ミニトマト付け合わせたら完成。
成分表
《1人あたり》
エネルギー(kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) | 食塩相当量 (g) |
213 | 7.6 | 17.4 | 11.2 | 0.6 |
動画
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