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管理栄養士 Recipe

ポテサラ風おからサラダ

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Recipe

No.

カテゴリー:

サラダ

おからを使うことで、普通のポテトサラダより約7割糖質を抑えられるヘルシーレシピです!

【材料(2人分)】



おから

100g


きゅうり

60g


人参

40g


玉ねぎ

20g


ツナ

40g


マヨネーズ

30g


少々


こしょう

少々

付け合わせ

ミニトマト

2個


Cooking Instructions

ステップ 1


玉ねぎは薄切りにし、水にさらしておく。数分置いたらよく絞って水気を切る。


ステップ 2


にんじんは薄い扇切りにし、柔らかくなるまでレンジにかける。


ステップ 3


きゅうり薄い輪切りにし、塩を少量かけて水気を出す。


ステップ 4


全ての材料を合わせ、ミニトマト付け合わせたら完成。



​成分表

《1人あたり》

エネルギー(kcal)

タンパク質

(g)

脂質

(g)

炭水化物

(g)

食塩相当量

(g)

213

7.6

17.4

11.2

0.6


動画

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