看護師コラム VOL.5『片脚立ち運動～１日３回、１分間の運動で下半身を強化～ロコモーショントレーニング』

負荷を加えることで骨を強くし、股関節や膝・太ももの筋力アップに効果があります。

（１分間の片脚立ちで大腿骨骨頭に５３分間の歩行と同じ負荷が加わります。）

１分間、安全に体制を保てることが大切です！

① 目を開けて、椅子の背やテーブルなど動かない安定したところに手を添えます。

② 手を添えた側と同じ脚を持ち上げ片脚立ちになります。

③ 反対側の脚は膝をまっすぐにします。

④ 背が反り返らないよう、土踏まずに重心がくるようにします。

※転倒しないように、必ず捕まるものがある場所で行いましょう。