logotitle191110.png
  • 戸塚西口さとう内科

看護師コラム VOL.3 『下半身の筋力アップ・バランス向上のための30秒運動』

短時間で簡単に筋力を維持できる体操を紹介します。

【脚を前へ】

① 脚を一歩踏み出します。

② 軸足は動かず、太ももとお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。

③ 左右交互に行いましょう。


【脚を横へ】

① 脚を横へ一歩踏み出します。

② 軸足は動かさず、両足の内側とお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。

③ 左右交互に行いましょう。



最新記事

すべて表示

看護師コラム VOL.5『片脚立ち運動~1日3回、1分間の運動で下半身を強化~ロコモーショントレーニング』

負荷を加えることで骨を強くし、股関節や膝・太ももの筋力アップに効果があります。 (1分間の片脚立ちで大腿骨骨頭に53分間の歩行と同じ負荷が加わります。) 1分間、安全に体制を保てることが大切です! ① 目を開けて、椅子の背やテーブルなど動かない安定したところに手を添えます。 ② 手を添えた側と同じ脚を持ち上げ片脚立ちになります。 ③ 反対側の脚は膝をまっすぐにします。 ④ 背が反り返らないよう、土

看護師コラム VOL.4 『イスに座って運動』

座りながら、両腕を使った全身運動を紹介します。 両腕を左右に振り、同時に膝を左右交互に上へうごかしてみましょう。 これを、20~30分間を行うと良いでしょう。 イスの代わりにバランスボールを使うとより効果的です。

看護師コラム VOL.2 『良い歩きかた』

健康維持のためによくすすめられるウォーキングは 気軽に無理なくできる有酸素運動です。 より効率をあげるために良い歩き方を紹介します。 ● 目線 25m先のやや斜め下を見ましょう。 ● 上体 肩の力を抜いてリラックスして歩きましょう。 ● 姿勢 背筋を伸ばして胸を張りましょう。 ● 肘 肘は90度に曲げるくらい 意識して引きましょう。 ● 足 蹴る方の足は、指で地面を押すようにしましょう。 地面に着