看護師コラム VOL.2 『良い歩きかた』

健康維持のためによくすすめられるウォーキングは

気軽に無理なくできる有酸素運動です。

より効率をあげるために良い歩き方を紹介します。

●　目線

　25ｍ先のやや斜め下を見ましょう。

●　上体

　肩の力を抜いてリラックスして歩きましょう。

●　姿勢

　背筋を伸ばして胸を張りましょう。

●　肘

　肘は90度に曲げるくらい　意識して引きましょう。

●　足

　蹴る方の足は、指で地面を押すようにしましょう。 地面に着く方の足は伸ばし、つま先を上げ、かかとから静かに 着地しましょう。

●　歩幅

　普段歩きより大きめの歩幅であるきましょう。

　・男性は普段歩き＋5㎝

　・女性は普段歩き＋3㎝　の歩幅が目安です。