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  • 戸塚西口さとう内科

看護師コラム VOL.2 『良い歩きかた』

健康維持のためによくすすめられるウォーキングは

気軽に無理なくできる有酸素運動です。

より効率をあげるために良い歩き方を紹介します。

● 目線

 25m先のやや斜め下を見ましょう。

● 上体

 肩の力を抜いてリラックスして歩きましょう。

● 姿勢

 背筋を伸ばして胸を張りましょう。

● 肘

 肘は90度に曲げるくらい 意識して引きましょう。

● 足

 蹴る方の足は、指で地面を押すようにしましょう。 地面に着く方の足は伸ばし、つま先を上げ、かかとから静かに 着地しましょう。

● 歩幅

 普段歩きより大きめの歩幅であるきましょう。

 ・男性は普段歩き+5㎝

 ・女性は普段歩き+3㎝ の歩幅が目安です。