前回は水分補給の重要性について取り上げましたが、今回は何で水分補給をしたらよいかについて取り上げたいと思います。
運動をしない場合には水やお茶で水簿補給を行い、コーヒーやアルコールは利尿作用があるため水分補給として飲むのは控えましょう。
運動をして汗を大量にかく場合にはナトリウムも一緒に補給することが大切です。 しかし、一般的なスポーツ飲料は果糖やブドウ糖を含んでいるため血糖値や中性脂肪が気になる方には適しません。最近では人工甘味料を使用した0kcalのスポーツ飲料が販売されているのでスポーツドリンクを飲む場合には栄養表示を確認して選ぶようにしましょう。ちなみに…0kcal、ゼロ、ノン、レスと表示されている飲料は100ｍｌあたり5kcal未満となっています。
減塩に取り組んでいる方は水分でナトリウムを補給することに抵抗があるかもしれませんが、熱中症のような急性の症状と血圧のコントロールのような長期的に治療する疾患は分けて考えるべきなので、大量の発汗時にはナトリウムを補給し、食事の際は減塩に取り組むようにしましょう。
１年で一番ご馳走を食べる機会の多い、華やかな季節です。 しかし、この時期をきっかけに、体重が増えて戻らなくなることもあります。一時的な食べ過ぎは、日常生活に戻れば体重に大きな影響はないでしょう。 しかし、多めに食べることが習慣となってしまうと、体重に影響が出やすくなります。早めに食生活を立て直すポイントをまとめました。 お心当たりがある場合は参考にして頂けたらと思います。 栄養バランスを見直す 栄
心地よい冬晴れも続くようになりました。 この時期はごちそうを食べる機会も増えて華やかな季節です。 しかし、その一方で、体重や血糖コントロールを難しく感じることもあるかもしれません。そんな年末年始でも過ごし方を少し工夫することで、体の軽やかさを保つことができますので、いくつかご紹介します。 おもちの数を気にしてみましょう 四角い切り餅（50ｇ市販の個包装）なら２つでご飯茶碗１杯（150ｇ）とほぼ同量
紅葉が鮮やかな季節となりました。 秋が深まり気温が少しずつ下がってくると、ラーメンやうどんなど温かい汁物が美味しく感じられます。 めん類は、種類も豊富で多くの方に好まれる食べ物です。 しかしその一方で、次のような特徴もあります。 ・塩分が多い（特に汁）、 ・炭水化物や脂質が多くなりやすい ・たんぱく質や野菜が少なりやすい この特徴から、めん類は食事バランスが乱れやすいとも言えます。 バランスが乱れ
