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  • 戸塚西口さとう内科

栄養士コラム VOL.11 『水分補給① ~こまめに水分補給をしよう~ 』

いよいよこれから本格的に夏が始まりますね。

夏に備えて水分補給について正しい知識を身につけましょう。




そもそも脱水とは体内の水分量が減少した状態のことを言います。私たちの身体は約60%が

水分によって構成されていますが、2%を超える水分が失われたときに脱水症が出現します。特に、高齢者の体内水分量がは50-55%と元々の量が少ないため、より注意が必要です。


表のように、失う水分量が多いほど脱水症は命に係わる症状が出現します。のどが渇くのは体内の水分が足りないというサインですが、夏の猛暑ではのどの渇きを感じてから水分補給をしても間に合わないことが多いので、のどが渇いた…と思う前に少しずつ何度も飲むようにしましょう。運動をする場合は運動をする前にも十分に水分補給をしておくことが大切です。