戸塚西口さとう内科 糖尿病 腎炎 腎不全 甲状腺

看護師コラム VOL.5『片脚立ち運動~1日3回、1分間の運動で下半身を強化~ロコモーショントレーニング』

 

負荷を加えることで骨を強くし、股関節や膝・太ももの筋力アップに効果があります。
(1分間の片脚立ちで大腿骨骨頭に53分間の歩行と同じ負荷が加わります。)
1分間、安全に体制を保てることが大切です!


① 目を開けて、椅子の背やテーブルなど動かない安定したところに手を添えます。
② 手を添えた側と同じ脚を持ち上げ片脚立ちになります。
③ 反対側の脚は膝をまっすぐにします。
④ 背が反り返らないよう、土踏まずに重心がくるようにします。

 

※転倒しないように、必ず捕まるものがある場所で行いましょう。

 

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