戸塚西口さとう内科 糖尿病 腎炎 腎不全 甲状腺

看護師コラム VOL.3 『下半身の筋力アップ・バランス向上のための30秒運動』

短時間で簡単に筋力を維持できる体操を紹介します。

 

【脚を前へ】

① 脚を一歩踏み出します。

② 軸足は動かず、太ももとお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。

③ 左右交互に行いましょう。

 

 

walking

【脚を横へ】

① 脚を横へ一歩踏み出します。

② 軸足は動かさず、両足の内側とお尻の筋肉を使って、元の位置に戻します。

③ 左右交互に行いましょう。