戸塚西口さとう内科 糖尿病 腎炎 腎不全 甲状腺

看護師コラム VOL.2 『良い歩きかた』

walking健康維持のためによくすすめられるウォーキングは
気軽に無理なくできる有酸素運動です。
より効率をあげるために良い歩き方を紹介します。

 

● 目線  25m先のやや斜め下を見ましょう。 
● 上体 肩の力を抜いてリラックスして歩きましょう。
● 姿勢 背筋を伸ばして胸を張りましょう。
● 肘 肘は90度に曲げるくらい 意識して引きましょう。
● 足 蹴る方の足は、指で地面を押すようにしましょう。 地面に着く方の足は伸ばし、つま先を上げ、かかとから静かに 着地しましょう。
● 歩幅

普段歩きより大きめの歩幅であるきましょう。

・男性は普段歩き+5㎝

・女性は普段歩き+3㎝ の歩幅が目安です。